Ikviens saprot, ka veselīgam dzīvesveidam ir svarīgi palikt aktīviem, taču kāda veida fiziskām aktivitātēm vajadzētu nodarboties, lai nepasliktinātu jau tā saspringto muguru? Pat ja jums bija pirmās muguras sāpju pazīmes, ievērojot vairākus piesardzības pasākumus un piekopjot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat ne tikai samazināt sāpes, bet arī uzlabot savu dzīves kvalitāti.
Daudzus sporta veidus var uzskatīt par salīdzinoši saudzējošiem mugurai, kas rada minimālu slodzi vai aktīvi veicina muguras nostiprināšanu. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka katrs cilvēks ir unikāls, un izvēlētā sporta veida drošība ir atkarīga no tādiem faktoriem kā individuālais fitnesa līmenis, tehnika, vecums un vispārējā veselība. Šeit ir vairāki sporta veidi, kas parasti tiek uzskatīti par mugurai draudzīgiem:
Peldēšana
Peldēšana ir pirmajā vietā muguras priekšrocību ziņā, un to parasti uzskata par vienu no drošākajiem sporta veidiem mugurai. Ūdens peldspēja atbalsta jūsu ķermeni un samazina slodzi uz locītavām un mugurkaulu, padarot to par lielisku metodi muguras muskuļu nostiprināšanai.
Nūjošana
Nūjošana ar nūjām kalpo kā lielisks fiziskās aktivitātes veids, kas ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību, bet arī veicina muguras veselību un stiprināšanu. Šis sporta veids aktīvi iesaista muguras augšdaļas, vidējās un apakšējās daļas muskuļus, kā arī vēdera muskuļus.
Vingrošana
Vingrinājumu un stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt saglabāt elastību un muguras spēku, vienlaikus veicinot arī labāku stāju. Terapeitiskie vingrinājumi bieži tiek veikti fizioterapeita vai instruktora uzraudzībā, lai nodrošinātu pareizu vingrojumu izpildi un pielāgotu tos pacienta individuālajām prasībām.
Joga
Joga var būt noderīga, lai uzlabotu elastību, spēku un stāju. Visā jogas praksē uzsvars tiek likts uz kustībām un elpošanu. Šis fokuss palīdz novērst nepareizas kustības un pozas, kas var izraisīt muguras sāpes. Ir svarīgi izvēlēties instruktoru, kurš var pielāgot praksi jūsu īpašajām vajadzībām un ierobežojumiem.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana, īpaši līdzenā apvidū, var būt maiga pret muguru. Riteņbraukšana aktivizē muguras muskuļus, īpaši augšējos un vidējos reģionos. Konsekventa riteņbraukšana palīdz stiprināt šos muskuļus, nodrošinot labāku atbalstu jūsu mugurkaulam. Ir ļoti svarīgi pareizi konfigurēt velosipēdu un saglabāt pareizu ķermeņa stāvokli.
Skriešana uz mīkstām virsmām
Skriešana pa mīkstām virsmām, piemēram, netīrumu takām, var samazināt ietekmi uz muguru. Pirms jebkādu fizisku aktivitāšu uzsākšanas, jo īpaši skriešanas pa mīkstāku reljefu, obligāti jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Ja ārsts dod zaļo gaismu skriešanai pa mīkstām virsmām, sāciet ar īsākām distancēm un pakāpeniski palieliniet gan skrējienu intensitāti, gan ilgumu.
Pilates
Pilates koncentrējas uz ķermeņa nostiprināšanu, elastības uzlabošanu un stājas uzlabošanu, un tas viss nāk par labu mugurai. Elastīga mugura var samazināt traumu un sāpju risku.
Teniss un badmintons
Šie sporta veidi, ja tie tiek spēlēti ar atbilstošu tehniku trenera uzraudzībā, var būt mugurai draudzīgi, jo veicina muskuļu nostiprināšanos un elastību. Galvenais ir pastāvīgi iesildīties un izstaipīties pirms un pēc spēles un saglabāt slodzes līdzsvaru abās ķermeņa pusēs, īpaši, ja tenisu spēlē ar dominējošu roku.
Neatkarīgi no izvēlētā sporta veida svarīgi ir sākt ar mērenām slodzēm, esošu muguras problēmu gadījumā konsultēties ar ārstu un īpašu uzmanību pievērst pareizai tehnikai un muguras muskuļu nostiprināšanai. Lai nepārslogotu muguras muskuļus, treniņa beigās ieteicams izmantot elastīgās muguras breketes, kas mazina muskuļu tonusu, piemēram, Dr. Mertensa “Acupressure Octopus”. Un izvairieties no nevajadzīgas stingru korsešu lietošanas, kas ierobežo kustības. Ieteicams veikt arī relaksējošas vai masāžas procedūras, un muguras veselība sagādās jums tikai dzīvesprieku neatkarīgi no izvēlētās sporta aktivitātes.
