Все знают, что движение — это жизнь, но каким должно быть движение чтобы не навредить и без того перегруженной спине? Даже если у вас были первые звоночки – боли в районе спины, следуя ряду предосторожностей и практикуя здоровый образ жизни, можно не только уменьшить боль, но и улучшить качество жизни.
Существует множество видов спорта, которые можно считать относительно безопасными для спины, так как они не наносят значительной нагрузки или даже способствуют укреплению спины. Однако важно помнить, что каждый человек уникален, и безопасность зависит от физической подготовки, техники, возраста и состояния здоровья. Вот несколько видов спорта, которые обычно считаются дружественными к спине:
Плавание
На первом месте по полезности для спины является плавание, оно считается одним из самых безопасных видов спорта для спины. Вода поддерживает тело и уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник. Это отличный способ укрепления мышц спины.
Нордическая ходьба
Нордическая ходьба с палками является отличной формой физической активности, которая не только улучшает физическую форму, но также способствует здоровью и укреплению спины, так как активно задействуются мышцы верхней, средней и нижней части спины, а также мышцы живота.
Лечебная Гимнастика
Гимнастика и растяжка могут помочь поддерживать гибкость и силу спины. Это также улучшает осанку. Лечебная гимнастика обычно проводится под наблюдением физиотерапевта или инструктора, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и учесть индивидуальные потребности пациента
Йога
Йога может помочь улучшить гибкость, силу и осанку. В ходе практики акцент делается на осознанности движений и дыхания. Это помогает предотвратить неправильные движения и позы, которые могут вызвать боли в спине. Однако важно выбирать инструктора, который может адаптировать практику к вашим потребностям и ограничениям.
Велоспорт
Катание на велосипеде, особенно на ровной поверхности, может быть мягким для спины. При катании на велосипеде активируются мышцы спины, особенно мышцы верхней и средней части спины. Регулярное упражнение укрепляет эти мышцы, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Важно правильно настроить велосипед и поддерживать правильную позицию тела.
Бег на мягких поверхностях
Бег на мягких поверхностях, таких как грунтовые дорожки, может уменьшить ударные нагрузки на спину. Прежде чем начать бегать на мягких поверхностях или любом другом виде физической активности, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Если врач разрешает вам бегать на мягких поверхностях, начните с небольших расстояний и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность бега.
Пилатес
Пилатес ориентирован на укрепление мышц кора, улучшение гибкости и улучшение осанки, что положительно влияет на спину. Гибкая спина может снизить риск травм и боли.
Теннис и бадминтон
Эти виды спорта, если играть с правильной техникой под присмотром тренера, могут быть дружественными к спине, так как они способствуют укреплению мышц и гибкости. Главное постоянно разминайтесь и растягивайтесь перед и после игры и поддерживайте баланс нагрузки на обе стороны тела, особенно если играете в теннис с доминантной рукой.
Независимо от выбранного вида спорта, важно начинать с умеренных нагрузок, консультироваться с врачом в случае существующих проблем со спиной и обращать особое внимание на правильную технику и укрепление мышц спины. Чтобы избежать перегрузок мышц спины, в конце тренировок рекомендуется использовать эластичные корсеты, снимающие тонус мышц, на подобие «Акупрессурного осьминога» доктора Мертенса. И избегайте необоснованного использования жестких корсетов, ограничивающих движение. Также рекомендуется проводить расслабляющие или массажные процедуры и здоровье спины будет приносить вам только радость в жизни не зависимо от выбранных вами спортивных занятий.
